21 ғасырдың басты үрдістерінің бірі – диета. Өкінішке орай адамдардың артық салмақпен күресуі соңғы жылдардың басты ауруы болып саналады. Бұған бірнеше фактор әсер етеді. Біріншіден, технологиялардың дамуы мен өмірдің ыңғайлануы. Екіншіден, адамдардың дұрыс кін тәртібін сақтамауы мен күйзеліске ұшырауы да осындай салдарға әкеліп жатады. Ақыры дене бітімінің бүзылып бара жатқанын байқап, дереу диетаға отыруды шешеді. Алайда көп жағдайда адамдар диетаның 1 айына да шыдамай қалыптан шығып кетіп жатады. Бұған басты себеп – дұрыс диета әдісін қолданбау. Осыған орай kaskelen.kz сіздерге қалай диетадан шығып кетпей, дене бітіміңізді қалыпқа келтіруге болатынын айтып береді.
1. Нақты мақсаттар қойыңыз: қандай нәтижеге қол жеткізгіңіз келетінін анықтаңыз және ұзақ мерзімді негізде қол жеткізуге болатын нақты мақсаттар қойыңыз.
2. Диетаны әртараптандыру: денені барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете отырып, диетаңызға әртүрлі тағамдарды қосыңыз.
3. Өңделген тағамдар мен қантты тұтынуды азайтыңыз: құрамында қант мөлшері жоғары тағамдарды және консерванттар мен бояғыштар сияқты химиялық заттарды тұтынуды шектеңіз.
4. ТАғам мөлшерін қадағалау: шамадан тыс тамақтануды болдырмау үшін тағам мөлшерін қадағалаңыз.
5. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз: денеңізді ылғалдандыру үшін күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішу қажет.
6. Тамақтануды жоспарын құрыңыз: күнделікті тамақтану жоспарын жасаңыз және сіздің жоспарыңызда барлық қажетті қоректік заттар бар екеніне көз жеткізіңіз.
7. Қолданудағы модерация: сүйікті тағамдарыңыздан толығымен бас тартпаңыз, оларды модерациямен тұтыныңыз.
8. Физикалық белсенділік: тұрақты жаттығулар сізге қосымша калорияларды жойып қана қоймай, денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
9. Дәйекті болыңыз: диета жоспарын орындаңыз және уақытша қиындықтар немесе азғырулар болса да, одан ауытқымаңыз.
10. Көмек сұраңыз: егер сізге диетаны ұстану қиын болса, диетологтан немесе дұрыс тамақтану жөніндегі маманнан көмек сұраңыз.
Әрбір организм әртүрлі екенін есте ұстаған жөн, сондықтан оңтайлы диета жоспары әртүрлі адамдар үшін әртүрлі болуы мүмкін.
